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近日,江苏省中医院儿科副主任中医师李辉在接受记者采访时指出,生活中一些看似不起眼的小事,正悄悄拉低孩子身高,家长需引起高度重视。
李辉表示,生长激素是决定身高的关键,其夜间分泌量是白天的3至5倍,其中22:00至凌晨2:00是分泌高峰,且需在深度睡眠状态下才能高效分泌。
“如果孩子经常在22:30后入睡,会直接导致生长激素分泌不足。
” 营养均衡是骨骼生长的物质基础,这也是家长容易陷入误区的环节。
李辉介绍,骨骼生长需要钙、蛋白质、维生素D、锌等多种营养素协同作用,但现实中很多孩子存在饮食单一的问题,要么只吃主食和肉类,要么用零食替代正餐。
他特别提醒,甜饮料、糖果、奶茶等高糖食物危害显著,这类食物会刺激胰岛素分泌,抑制生长激素活性,阻碍钙吸收,还容易引发肥胖和性早熟,导致骨骺提前闭合,缩短生长周期。
运动不足同样是影响身高的重要因素。
但如今不少孩子因学业压力和电子产品沉迷,长期久坐不动,不仅拖慢身高增长速度,还容易出现驼背含胸等问题。
此外,李辉强调,应避免让孩子进行举重等大重量负重运动,以免损伤关节软骨,阻碍长骨纵向生长。
李辉还提到,蜂王浆、牛初乳、人参等补品大多含有激素,长期食用易导致孩子性早熟,虽然可能出现短期身高突增,但会使骨骺提前闭合,此外过量补充钙片、蛋白质也会加重孩子肠胃负担。
李辉建议饮食上,每天搭配牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、蔬果及坚果粗粮,少吃甜食和零食,三餐以七分饱为宜;睡眠上,督促孩子21:30前入睡,22:00前进入深睡眠,每天保证8~10小时睡眠,睡前远离电子产品,避免开灯睡觉;运动上,每天进行30~60分钟纵向运动,搭配适量晒太阳,促进维生素D合成,其中维生素D每日推荐摄入量为400IU;监测上,每月为孩子测量一次身高,若年增长不足5厘米或明显落后于同龄人,需及时就医。
万惠娟 孙茜 来源:扬子晚报2026年04月13日 【编辑:王琴】{句子}
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近日,江苏省中医院儿科副主任中医师李辉在接受记者采访时指出,生活中一些看似不起眼的小事,正悄悄拉低孩子身高,家长需引起高度重视。
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” 营养均衡是骨骼生长的物质基础,这也是家长容易陷入误区的环节。
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运动不足同样是影响身高的重要因素。
但如今不少孩子因学业压力和电子产品沉迷,长期久坐不动,不仅拖慢身高增长速度,还容易出现驼背含胸等问题。
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李辉建议饮食上,每天搭配牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、蔬果及坚果粗粮,少吃甜食和零食,三餐以七分饱为宜;睡眠上,督促孩子21:30前入睡,22:00前进入深睡眠,每天保证8~10小时睡眠,睡前远离电子产品,避免开灯睡觉;运动上,每天进行30~60分钟纵向运动,搭配适量晒太阳,促进维生素D合成,其中维生素D每日推荐摄入量为400IU;监测上,每月为孩子测量一次身高,若年增长不足5厘米或明显落后于同龄人,需及时就医。
万惠娟 孙茜 来源:扬子晚报2026年04月13日 【编辑:王琴】{句子}
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应用介绍:
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